La piel también habla del descanso, la alimentación y el estrés

La piel no es una superficie aislada. reacciona a lo que sucede en el resto del organismo y, por eso, cambios de color, manchas, resequedad o alteraciones en las uñas pueden señalar procesos internos que conviene atender. Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, explicó que el sueño, la alimentación, la hidratación, el ejercicio y el manejo del estrés influyen en su estado yutar y en su elasticidad.

El sueño abre la puerta a la reparación

Durante el día, la piel se protege de la radiación ultravioleta y de la contaminación. De noche, cambia a un modo de reparación, según_INET. Wyles. Studies con personas que duermen bien mostraron una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que la de quienes descansan mal. Entre sus recomendaciones están dormir entre siete y nueve horas, mantener humedad en el ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación ocupa el segundo lugar en su explicación. Para reducir los brotes inflamatorios y el acné, sugiere disminuir el consumo de azúcar y de carbohidratos de alto índice glucémico. En un ensayo de doce semanas con pacientes con acné, una dieta de bajo índice glucémico se asoció con una reducción del 23 por ciento de los brotes. Wyles vincula ese efecto con la disminución de la glicación, proceso mediante el cual los azúcares se adhieren al colágeno y a la elastina. Entre los alimentos que menciona se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

Hidratar es más que tomar agua

La hidratación actúa en dos vías: la ingestión de líquidos y la aplicación de productos sobre la piel. Wyles recomienda cerca de dos litros de agua por día para las mujeres y algo más para los hombres. Pero advierte que beber agua no alcanza para hidratar la barrera cutánea. Para eso, propone buscar fórmulas con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, además de productos sin fragancia. TambiénAclara que la etiqueta sin perfume no garantiza que no haya compuestos aromáticos.

• Dormir entre siete y nueve horas.
• Mantener humedad en el ambiente.
• Evitar apoyar el rostro contra la almohada.
• Reducir azúcares y carbohidratos de alto índice glucémico.
• Incluir verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
• Buscar productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal o beta glucanos.

El ejercicio también aparece entre los hábitos favorables. En un estudio con adultos mayores, el grupo que realizaba actividad física cicatrizó heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. La investigación sobre entrenamiento de fuerza y daño dérmico, en cambio, no quedó completa en el material proporcionado. Por eso, conviene tomar los datos disponibles como una orientación general y no como una prescripción individual.

Wylesbrace las señales de alerta. Cambios persistentes en la piel, las uñas o el cabello pueden indicar que hay algo que merece una consulta médica. No se trata de diagnosticar una enfermedad a partir de una observación, sino de paying atención a la evolución y de buscar orientación profesional cuando un cambio se mantiene o resultaconcernante.

La piel, en definitiva, refleja el descanso, los alimentos, los líquidos, el movimiento y la forma de el estrés. En mi lectura de esta explicación, el mensaje más útil es sencillo: los hábitos diarios sostienen la barrera cutánea, pero ante cambios persistentes conviene consultar a un profesional de la salud.